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开胃又下饭,宝宝茄汁鲭鱼饭

2021-10-22 02:09作者:亲宝贝代生

《食材》

白米40公克、红米20公克、水120毫升、鸡蛋1颗、鲭鱼60公克、高丽菜30公克、韭菜25公克、乾香菇5公克、100%番茄汁150公克、芥花油1茶匙。

《作法》

1.白米、红米洗净,加入水120毫升浸泡30分钟,放入电锅蒸煮备用。

2.鲭鱼放入电锅蒸煮,去除鱼刺备用。

3.高丽菜、韭菜洗净切小段,乾香菇洗净、泡软切小块备用。

4.热锅加入芥花油,鸡蛋打散倒入,搅拌成炒蛋。

5.热锅加入作法3.食材,拌炒均匀。

6.接着加入作法2.食材,拌炒均匀,加入番茄汁煮滚。

7.最后放入作法1.食材,搅拌均匀,煮滚些微收汁即可。

《营养师小叮咛》

1.一次製作分量为3份,每份约150公克。

2.製作的茄汁鲭鱼饭可以冷冻保存,食用时再加热即可。

3.番茄汁选择100%原汁,不添加任何调味,抗氧化力强,保护脑细胞不受自由基伤害,促进宝宝大脑发育。

6.鸡蛋含卵磷脂(Lecithin),帮助神经系统及大脑发育,提供完整蛋白质,帮助宝宝成长。

7.高丽菜富含麸醯胺酸(Glutamine),可促进合成神经传导物质,帮助宝宝大脑发育。

8.鲭鱼含丰富的EPA(Docosahexaenic Acid)、DHA(Eicosapentaenoic acid),EPA能保护心血管,DHA帮助宝宝脑部发育。

9.番茄含茄红素(lycopene),能帮助提升宝宝脑部血液流动量,提高注意力、记忆力、判断力。

《营养成分》
(每份150公克)

热量209大卡

蛋白质7.65公克

脂肪11.43公克

碳水化合物19.38公克


茄汁鲭鱼饭吃起来很像「清淡版」鲭鱼罐头

宝宝绝对一口接一口把鲭鱼吃光!

赶快动手做吧!

《食材》

白米40公克、红米20公克、水120毫升、鸡蛋1颗、鲭鱼60公克、高丽菜30公克、韭菜25公克、乾香菇5公克、100%番茄汁150公克、芥花油1茶匙。

《作法》

1.白米、红米洗净,加入水120毫升浸泡30分钟,放入电锅蒸煮备用。

2.鲭鱼放入电锅蒸煮,去除鱼刺备用。

3.高丽菜、韭菜洗净切小段,乾香菇洗净、泡软切小块备用。

4.热锅加入芥花油,鸡蛋打散倒入,搅拌成炒蛋。

5.热锅加入作法3.食材,拌炒均匀。

6.接着加入作法2.食材,拌炒均匀,加入番茄汁煮滚。

7.最后放入作法1.食材,搅拌均匀,煮滚些微收汁即可。

《营养师小叮咛》

1.一次製作分量为3份,每份约150公克。

2.製作的茄汁鲭鱼饭可以冷冻保存,食用时再加热即可。

3.番茄汁选择100%原汁,不添加任何调味,抗氧化力强,保护脑细胞不受自由基伤害,促进宝宝大脑发育。

6.鸡蛋含卵磷脂(Lecithin),帮助神经系统及大脑发育,提供完整蛋白质,帮助宝宝成长。

7.高丽菜富含麸醯胺酸(Glutamine),可促进合成神经传导物质,帮助宝宝大脑发育。

8.鲭鱼含丰富的EPA(Docosahexaenic Acid)、DHA(Eicosapentaenoic acid),EPA能保护心血管,DHA帮助宝宝脑部发育。

9.番茄含茄红素(lycopene),能帮助提升宝宝脑部血液流动量,提高注意力、记忆力、判断力。

《营养成分》
(每份150公克)

热量209大卡

蛋白质7.65公克

脂肪11.43公克

碳水化合物19.38公克


茄汁鲭鱼饭吃起来很像「清淡版」鲭鱼罐头

宝宝绝对一口接一口把鲭鱼吃光!

赶快动手做吧!

《食材》

白米40公克、红米20公克、水120毫升、鸡蛋1颗、鲭鱼60公克、高丽菜30公克、韭菜25公克、乾香菇5公克、100%番茄汁150公克、芥花油1茶匙。

《作法》

1.白米、红米洗净,加入水120毫升浸泡30分钟,放入电锅蒸煮备用。

2.鲭鱼放入电锅蒸煮,去除鱼刺备用。

3.高丽菜、韭菜洗净切小段,乾香菇洗净、泡软切小块备用。

4.热锅加入芥花油,鸡蛋打散倒入,搅拌成炒蛋。

5.热锅加入作法3.食材,拌炒均匀。

6.接着加入作法2.食材,拌炒均匀,加入番茄汁煮滚。

7.最后放入作法1.食材,搅拌均匀,煮滚些微收汁即可。

《营养师小叮咛》

1.一次製作分量为3份,每份约150公克。

2.製作的茄汁鲭鱼饭可以冷冻保存,食用时再加热即可。

3.番茄汁选择100%原汁,不添加任何调味,抗氧化力强,保护脑细胞不受自由基伤害,促进宝宝大脑发育。

6.鸡蛋含卵磷脂(Lecithin),帮助神经系统及大脑发育,提供完整蛋白质,帮助宝宝成长。

7.高丽菜富含麸醯胺酸(Glutamine),可促进合成神经传导物质,帮助宝宝大脑发育。

8.鲭鱼含丰富的EPA(Docosahexaenic Acid)、DHA(Eicosapentaenoic acid),EPA能保护心血管,DHA帮助宝宝脑部发育。

9.番茄含茄红素(lycopene),能帮助提升宝宝脑部血液流动量,提高注意力、记忆力、判断力。

《营养成分》
(每份150公克)

热量209大卡

蛋白质7.65公克

脂肪11.43公克

碳水化合物19.38公克


茄汁鲭鱼饭吃起来很像「清淡版」鲭鱼罐头

宝宝绝对一口接一口把鲭鱼吃光!

赶快动手做吧!

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